No hay nada que provoque más quebraderos de cabeza a un trail runner que la elección de las zapatillas de trail.
Cuando toca decir adiós a tus viejas y fieles zapatillas, la sensación es de: “Algo se muere en el alma, cuando un amigo se va”. Entonces empieza la crisis. Semanas leyendo análisis y opiniones, mil visitas a tiendas especializadas, muchas dudas, momentos de dificultad, pesadillas...
¿Cómo elegir las zapatillas de trail running? El gran dilema
Cada vez que tengo que comprar un par de zapatillas de trail me da una crisis mística.
Muchísimas dudas, días y días leyendo análisis y opiniones, semanas intentando entender que es lo que me sirve. Incluso después de tanto pensarlo, a veces consigo equivocarme.
¿Quereis elegir las zapatillas de correr por montaña y no sabes por dónde empezar? O lo mismo... sabeis más o menos por dónde empezar pero no habéis analizado detalladamente todos los factores que os podrían dar un poquito más de una zapatilla de correr.
En este artículo os explicaré todas las claves para elegir las zapatillas de trail running. Todo los conceptos que tenéis que evaluar detalladamente para elegir la mejor zapatilla de trail running que mejor se adapte a vuestras necesidades. Os explicaré detalladamente conceptos como la amortización, la tracción, la protección...etc..
Descubriréis un montón de consejos para elegir las zapatillas de trail running... y os generaré aún más dudas. ¿Pero qué le vamos a hacer? Cuánto más sepáis... mejor podréis elegir los tenis de trail running (come dicen los amigos de sudamerica)
¿Qué vamos a ver en este artículo?
El primer consejo para elegir una zapatilla de trail running perfecta. Analizate
La amortización de la zapatilla de trail running
¿Cómo elegir el drop de la zapatilla de trail running?
¿Cuál es el mejor ajuste para una zapatilla de trail running?
Evitemos los resbalones, la tracción en el trail running
Factores que determinan el grip de la suela
La protección de las zapatillas de trail. El ángel de la guarda.
La protección de la planta del pie en una zapatilla de trail running
Larga vida al trail runner, la protección de los dedos de los pies
La protección del cuerpo del pie, laterales y empeine
Algunos pequeños elementos que hacen la diferencia en la protección de la zapatilla de trail running
Los puntos negativos de una zapatilla de trail demasiado protegida
¿Qué nivel de protección tenemos que elegir para nuestra zapatilla de correr por la montaña?
El soporte de las zapatillas de trail running
Las dos grandes olvidadas del trail running. La plantilla y la lengüeta.
Transpirabilidad e impermeabilidad de la zapatilla para correr en montaña
Elegir zapatillas de trail running duraderas
Ultimos consejos para elegir las zapatillas de correr por montaña
Si estáis leyendo este artículo, os aconsejo que lo leáis hasta el final. Es verdad, lo sé, es un poco largo, pero la elección de las zapatillas es la decisión más importante para un corredor de montaña, por lo que cuantos más conceptos entendáis, mejor podréis elegir la zapatilla que mejor se adapta a vuestra necesidades.
No deberíais comprar la primera zapatilla que me veáis en una tienda o en Internet simplemente porque os gustan los colores o por que parezca técnica y agresiva.
Pensad bien en las características y necesidades que tendréis antes de comprar una zapatilla de trail running.
Si estáis iniciando en el mundo del trail, dejaros aconsejar por un especialista en una tienda o si os gusta comprar en internet, intentad leer cuántas más análisis y opiniones mejor.
Que no os engañen, no existe la zapatilla de trail running perfecta, habrá una zapatilla perfecta para un determinado corredor y para un determinado recorrido. La misma zapatilla, siempre para ese corredor, pero en otro recorrido distinto, podría ser un verdadero desastre.
Os aviso, todo lo que leais escrito en este artículo tiene que ser entendido como una guía indicativa ya que a cada palabra o sugerencia habrá algunas contraindicaciones. Por favor, considerad lo que os escribo como simples indicaciones generales.
Este artículo es parte de la serie: ¿Cómo elegir ...?, que he escrito para intentar ayudaros a seleccionar vuestro material. Aquí os dejo algunas guías más:
¿Mejores gafas para trail running? Comparación Modelos y guía de compra
¿Cómo elegir la mejor linterna frontal para trail running?
El primer consejo para elegir una zapatilla de trail running perfecta. Analizate
Hay muchos factores que influencian a la hora de elegir una zapatilla de trail running pero lo primero que tenemos que tener en cuenta somos nosotros mismos, tenemos que ser sinceros con nosotros y entender nuestras características.
Hay que considerar factores como nuestro peso y nuestra técnica de carrera, es decir, cuánto somos eficientes a la hora de correr y si nuestras zancadas son más o menos depuradas.
¿Cuánto pesas? ¿cómo corres? ¿necesitas estabilizar el apoyo? ¿cuánto corres? ¿dónde corres?
A estas preguntan responden muchas repuestas y surgen nuevas preguntas...
- Cuánto más peses más amortización necesitarás.
- Si tienes una tecnica de carrera depurada, probabilmente necesitarás menos amortización en la zona del talón y podrías elegir zapatillas con un drop menor.
Hay muchos otros factores externos que influencian la elección de la zapatilla. Me refiero principalmente la duración de la carrera que tendrás que afrontar o a las características del terreno en el que corres normalmente.
- Si corres en senderos técnicos necesitarás más protección.
- Si corres ultratrails sencillos necesitarás zapatillas más cómodas.
- Si corres por terrenos con fango, una suela adecuada para tener una buena tracción en barro.
Después de haber aclarado, ¿qué corredores sois?, ¿dónde correis? y ¿que esperais de las zapatillas?, podeis empezar a analizar las características intrínsecas de la zapatilla.
Todos estos factores se entrelazan entre ellos y dependen los unos de los otros, hasta un punto en el que todo se complica y se hace difícil llegar a una decisión.
Además, las mismas zapatillas tienen características que se contraponen entre ellas, como por ejemplo un upper muy protectivo y ligeramente impermeable, será poco transpirante y podría generar demasiado calor o tener problemas para evacuar el agua cuando pasamos por charcos.
Pero bueno, no quiero anticipar demasiados conceptos, vayamos paso a paso.
La amortización de la zapatilla de trail running.
La media suela es el elemento que principalmente otorga la amortización a la zapatilla de trail.
El tipo de material utilizado en la mediasuela y su espesor nos darán unas zapatillas más o menos amortizadas.
Casi todos los fabricantes de zapatillas tienen un material propio que puede ser más o menos blando y más o menos reactivo. Entendamos esta reactividad como el retorno o empuje que ofrece las zapatillas al desegar.
Una zapatilla de trail demasiado amortizada y poco de reactiva nos dará una sensación blanda, un poco chiclosa, como si corríesemos sobre una especie de colchón de agua.
Al contrario, una zapatilla de trail poco amortizada podría resultar muy dura y dar molestias con el pasar de los kilómetros.
Uno de los principales factores que puede determinar la amortización es la técnica de carrera del corredor de montaña.
Un corredor con una técnica depurada y eficiente que aterriza principalmente con la zona anterior del pie, cerca de los metatarsos, podría preferir una escarpa menos amortizada ya que tendencialmente estos corredores son más rápidos y los esfuerzos y tensiones de la carrera son bien absorbidos por la musculatura.
Sin embargo, corredores, con técnica de carrera menos eficiente, tienden a aterrizar con la parte posterior del pie, es decir con el talón.
El hecho de aterrizar con el talón hace que todas las vibraciones del impacto del con el terreno se transmitan directamente a la estructura ósea y tendones del cuerpo y no sean bien absorbidos por la musculatura. Este continuo aterrizar con el talón tiene que ser compensado con una amortización más generosa.
Otro factor determinante que tiene que ver con la amortización de la zapatilla es el propio peso del corredor, generalmente, sin entrar en los 1000 posibles casos específicos, cuanto más pese el corredor más necesitara amortización.
Otro factor fundamental en lo que se refiere a la media suela, es la distancia que vamos a recorrer. Cuanto más larga sea la distancia más necesitaremos amortización para absorber los miles de impactos con el suelo.
Así que, distintos tipos de materiales resultarán más o menos blandos y ofrecerán más o menos amortización.
Además el tipo de material utilizado, otro elemento que determinará la capacidad de amortización de la zapatilla es la cantidad de material, y decir el espesor de la media suela.
¡Atentos! porque no estoy hablando del drop o diferencial que veremos más adelante.
Una mediasuela con más material ofrece una amortización mayor. Pero ¡ojo al parche! porque demasiado material conlleva dos efectos negativos.
El primer efecto negativo es el peso de la zapatilla. Normalmente, el compuesto de la media suela contribuye mucho al peso de la zapatilla. Así que, cuanto más material pongamos más podría pesar la zapatilla.
El segundo punto negativo de una media suela demasiado alta es que nos aleja del terreno y se pierde la sensibilidad de lo que tenemos bajo los pies.
Este hecho puede hacer que zapatillas con mucha media suela resulten un poco inestables a la hora de apoyar el pie, sobre todo en recorridos técnicos y puede también influenciar en nuestra velocidad ya que si no estamos bien acostumbrados seremos menos precisos en el apoyo.
Al ser más altos seremos menos estables y básicamente será más fácil que se nos doble un tobillo y provoquemos un esguince.
Es muy complicado encontrar el nivel de amortización ideal. Es más, no existe, como todo lo que veremos en este artículo depende de nosotros mismos.
Una amortización perfecta sería:
Una amortización que aporte comodidad para cualquier distancia y peso de corredor, que haga la zapatilla reactiva cuando querramos correr rápido, que sea flexible, que permita sentir el terreno sin problemas de protección para la plante de los pies... y que al mismo tiempo proteja y estabilice el apoyo.
Prácticamente imposible
Aquí os dejo un resumen genérico referido a la amortización:
- Cuanto más pese el corredor, más amortización será necesaria
- Cuanto más larga sea la carrera, más amortización será necesaria
- Más amortización implica más comodidad
- Más amortización implica más peso de la zapatilla
- Más amortizacion debida a una media suela alta implica mayor inestabilidad
- Más amortización debida a una suela alta implica más aislamiento del terreno, o lo que es lo mismo más protección pero menos precisión en los apoyos del pie.
¿Cómo elegir el drop de la zapatilla de trail running?
El drop es la diferencia de altura entre el apoyo del talón y el apoyo de la parte anterior del piel al nivel de la mediasuela.
La diferencia de altura hace que el pie al interno de las zapatillas este más o menos inclinado.
El drop en las zapatillas de trail running, generalmente va de 12 mm a 4 mm (dejando por un momento de lado las zapatillas de natural running con drop bajo de 2 milímetros o zero drop).
¿Qué tiene que ver el drop con la elección de la zapatilla de trail running? Pues mucho
Quienes poseas una técnica de carrera depurada aterrizaran con la parte anterior del pie y quién no sea tan fino aterrizara con la parte posterior del pie.
Simplificando mucho el caso, quién aterriza con la parte posterior es lento mientras quién aterriza con la parte anterior es más rápido (me imagino que ahora vuelan las críticas y silbidos).
Con una zapatilla de trail running con un drop de 12 mm, el pie tiende a hacer una transicion completa aterrizando con el talón, pasando por la zona media del pie y despegando con la parte anterior es decir con la punta.
Con un drop inferior, la transición aterrizaje-despegue es más natural ya que se apoya la parte media del pie o incluso con la punta, obligandonos a cambiar la postura de carrera, echando el cuerpo adelante.
No me voy a poner a decir lo que es mejor o lo que es peor porque, aquí otra vez, depende de cada uno de vosotros.
Como indicación general, podemos decir que evitando aterrizar con el talón, conseguimos dar mayor reactividad a la carrera gracias a que echamos el cuerpo hacia adelante y es más fácil dar impulso con el tobillo, lo que genera más energía.
Pues ya está, copremos zapatillas con drop bajo... ¡pues no! Porque como indicado, requiere una técnica depurada que implica adaptación. Si no estais preparados a drops bajos, seguramente tendreis molestias al correr o incluso lesiones.
Consejo para principiantes : Al menos 10 u 8 mm de drop para empezar.
Veamos las distintas categorías de drop en las zapatillas de trail running
Drop zero. Zapatillas adecuadas para los amantes del natural running. Hace falta tiempo para habituarse y llegar a este nivel de diferencial. Muy radical, de hecho, poco utilizado aunque cada día gana más adeptos.
Drop de 4 mm, prácticamente plano para casi todos nosotros. Se trata de un drop adapto a corredores con una buena técnica de carrera que aterrizan con la parte anterior del pie y buscan el máximo rendimiento deportivo. Encontramos este drop sobre todo en zapatillas rápidas de competición y para distancias generalmente cortas.
Drop entre 6 y 10 mm. Aquí encontraremos la mayor parte de las zapatillas. La elección de un drop más o menos mayor dependerá de cada uno de nosotros.
Drop de 12 mm. Son las zapatillas con el drop más elevado en el mercado del trail, pueden ser adecuadas para principiantes y para aquellos que necesiten una zapatilla que pueda corregir la zancada con el pasar de los km en las carreras de larga distancia. Tratándose de un drop de 12 milímetros la parte posterior del talón normalmente es muy amortizada por lo que son zapatillas que utilizan principalmente para la larga distancia.
Otra vez, depende de cada uno de vosotros, pero podemos decir que la mayor parte de los corredores de montaña utilizan un drop entre 8 y 10 mm para la distancia larga de más de 42 km, y un drop de 6 a 8 mm para distancias más cortas entre 21 y 42 km.
¿Cuál es el mejor ajuste para una zapatilla de trail running?
Entiendo el ajuste como la capacidad de la zapatilla de envolver y contener el pie correctamente.
Cuando se empieza a correr trail running se tiende a pensa que las zapatillas de trail deberían ajustarse mucho al pie. Pues no tiene por qué ser así.
El ajuste, o fit, de la zapatilla de trail running, viene determinado principalmente por 4 factores:
El upper
Los cordones
La parte posterior, concretamente el contrafuerte del talón
El espacio interno. La horma de la zapatilla de trail
Es importante tener un buen ajuste del pie cuando querramos afrontar recorridos rápidos y técnicos, porque las zapatillas tienen que ser como instrumentos quirúrgicos perfectos que nos permitan apoyar el pie con precisión, sin errores.
La zapatilla tiene que ser parte integrante del pie y en este caso el pie no puede moverse al interno.
El ajuste tiene que ser adecuado cuando además de recorridos técnicos, el sendero presenta mucho desnivel, se trate de un desnivel positivo o negativo, ya que el pie tiende a deslizarse hacia adelante (en las bajadas) o hacia atrás (en las subidas) con las consecuentes molestias.
Es tipico que los dedos se aplasten con la parte anterior de la zapatilla o que aparezcan ampollas cuando el talón roza con el contrafuerte posterior de la zapatilla.
Y no nos olvidemos de la sujeción lateral, necesaria cuando “ladeamos” una montaña.
Como siempre, generalizando, podemos decir que el ajuste no está muy determinado por el tipo de corredor y no depende mucho del peso o de la técnica del trail runner.
En el caso de la sujeción, será principalmente el recorrido el que decidirá sí un buen ajuste y contenimiento del pie es fundamental o no.
Los elementos determinantes del ajuste en una zapatilla de trail running
El Upper
El upper, tirado por los cordones, envuelve el empeine y los laterales del pie.
El upper se encarga de de asegurar que la planta del pie permanezca quieta y en contacto con la plantilla mientras el empeine de pie permanece quieto en contacto con la lengüeta.
Para hacer que la tensión de los cordones llegué desde los agüjeros superiores hasta la mediasuela, hay unas estructuras más o menos rígidas como insertos termosellados piezas en goma o en plástico que unen ambas zonas (mediasuela y agüjeros).
Una foto de mis viejas Saucony Peregrine 7... zapatillas con un ajuste excepcional para correr a todo trapo (segun mi opinion). Como podeis ver, le Peregrine cuentan con un exoesqueleto de poliuretano termoplástico (TPU) que une el sistema del cordaje con la mediasuela... una maravilla.
Estos elementos que pertenecen al upper, además de apretar el pie, sirven para protegerlo en la parte superior y lateral.
Hay que poner atención a estas estructuras porque suelen ser rígidas y cuántas más estructuras haya menos transpirante será el upper.
Otro punto negativo a considerar, es que es en los puntos de contacto entre estas estructuras y el tejido del upper, se crean puntos de tensión que general roturas.
Los cordones de las zapatillas de trail.
Los cordones aprietan y ajustan el upper al pie.
Los cordones tienen que poder deslizar bien al interno de los agujeros ya que tienen que aplicar una presión uniforme en todo el empeine.
Un factor fundameental en lo que se refiere al ajuste, es que lso cordones no deben perder tensión durante la carrera. Os aconsejo que vayáis a leer los análisis y forum de las páginas dedicadas al trail running y veréis cuántas quejas podéis encontrar por lazos que se sueltan y qué obligan a los corredores a pararse para apretarlos los bien.
Unos cordones planos, generalemente distribuyen mejor la presión y son más difíciles de soltar. Unos cordones redondos, son más fáciles de apretar pero deslizan más y podrían peder tension.
El contrafuerte del talón
El ajuste del talón se garantiza principalmente gracias al contrafuerte qué envuelve el talón y evita que se mueva (sobre todo durante las subidas).
Hablando de subidas... seguro que mas de uno las teme... pues no deberíais, Si las subidas son vuestro "via crucis", en este artículo podeis leer los mejores consejos para mejorar la técnica de subida el las carreras de montaña.
El contrafuerte tiene que sujetar bien el talón para evitar que este se mueva rozando a cada paso con la consecuente aparición de ampollas.
No hace falta que el contrafuerte sea rígido al 100%, basta que se adapte al pie y no se mueva.
La rigidez del contrafuerte sirve para dar soporte al apoyo, corrige la posición del pie a la vez que protege el talón.
La horma de la zapatilla
El espacio interno de las zapatillas de trail running es un factor determinante para el ajuste de la zapatilla. Especialmente en la zona anterior donde los dedos tendrán más o menos movilidad.
Cuanto más estrecho y menos espacio haya, obtendremos un fit mejor, pero, evidentemente implicará una merma de la comodidad general de las zapatillas.
Me imagino que ya lo habréis entendido, carreras largas donde los pies y los dedos tienden a hincharse, mejor si el ajuste y el espacio el interior de la zapatilla es adecuadamente ancho.
Imagen corredor trail running en pista poco complicada
Si, sin embargo, buscamos precisión en terrenos técnicos y recorridos más cortos, entonces apretemos estos dedos y empeine para que no se mueva nada al interno de la zapatilla.
¿Cuáles son los efectos negativos de un ajuste estrecho en una zapatilla de trail running?
El primer factor que sufre un ajuste demasiado estrecho y preciso es la comodidad general de la zapatilla. Una zapatilla demasiado precisa, demasiado atada al pie podría resultar incómoda. Sobretodo en carreras de larga distancia como los Ultra Trail.
Generalmente, el ajuste es opuesto a la comodidad de la zapatilla. No quiero decir que no haya zapatillas con un ajuste excelente y muy cómodas.
Evitemos los resbalones, la tracción en el trail running
La tracción o grip, es una característica fundamental de las zapatillas de trail running.
Es muy complicado definir si una zapatilla presenta una tracción buena o mala.
La tracción hay que definirla para un determinado tipo de terreno: hay terrenos secos o húmedos, hay terrenos duros y compactos o terrenos grasos con piedras, hierba o arena suelta.
Es prácticamente imposible que una zapatilla tenga una buena tracción para todas las situaciones.
La tracción de la zapatilla está determinada por la suela, concretamente por el material de la suela y la forma y disposición de los tacos en la suela (ya lo veremos luego).
Los fabricantes de zapatillas siguen tres estrategias:
La primera estrategia es hacer una zapatilla con una tracción que se defienda bien en todos los terrenos sin destacar en ninguno. Esta es la estrategia que se sigue en la mayor parte de las zapatillas para ultra trail, porque en una carrera de 80 o 100 km es fácil pasar por tantos tipos de terreno distintos y es también posible que encontremos condiciones meteorológicas variables, por lo que la zapatilla tiene que defenderse bien en condiciones secas o húmedas.
Otra estrategia consiste en focalizarse en un tipo de terreno y condiciones e ignorar completamente del resto. Son zapatillas que deben ser utilizadas en modo muy específico como por ejemplo zapatillas para Kilómetro Vertical o zapatillas dedicadas a el barro o el fango.
Esta es la suela de las Salomon Speedcross 5... diseñadas específicamente para correr con barro, hierba, nieve... si las sacas de ahí, no van tan bien
Si os buscais unas buenas zapatillas para correr en terrenos blandos como nieve, barro, hierba, no os perdáis esta comparativa con algunas de las mejores zapatillas de montaña para correr en terrenos blandos
La tercera estrategia es una mezcla de las otras dos, es decir intentar tener una tracción m ejor en un tipo de recorrido, sin llegar a ser el mejor de todos, y seguir siendo aceptable en otros tipos de recorridos.
Hay suelas con características de tracción para todos los gustos.
Lo vuelvo a escribir, es más, lo escribiré en cada punto de este artículo, depende de vosotros.
Depende de qué es lo que queréis hacer con estas zapatillas. Hay que entender en qué tipo de terreno corréis normalmente, se trata de un bosque, una montaña con pedreras, pistas forestale, etc.
También hay que tener en cuenta el clima de dónde soléis correr, lo mismo la mitad de las veces que salís a correr os encontráis barro hasta las rodillas.
Sí ya habéis decidido qué tipo de tracción necesitáis, pasemos a ver cuáles son los factores de la zapatilla que determinan el famoso grip.
El grip, la obsesión de la suela perfecta
Factores que determinan el grip de la suela
Cómo anticipado antes, la tracción de una zapatilla viene determinada por la suela, en particular por la parte exterior de la suela hecha de goma.
Hay varios factores que condicionan la tracción, principalmente son el material de la suela y la forma y distribución de los tacos.
El material de la suela
Para daros algunas indicaciones generales sobre el material de la suela, os indico que un material más blando, generalmente proporciona una tracción mayor, será más pegajoso, por lo que irá muy bien para terrenos húmedos o blandos.
Un compuesto duro, sin embargo, será más adecuado para terrenos más compactos y duros.
Como con todo, hay un precio que pagar por tener una tracción elevada; un compuesto blando durará mucho menos tiempo que un compuesto duro, sobre todo si utilizamos las zapatillas fuera de su campo de aplicación.
Si tenemos unas zapatillas con una suela adapta a terrenos blandos y con barro y las metemos por una pedrera seguramente sufrirán mucho el desgaste.
La forma y posición de los tacos
La forma y disposición de los tacos es una ciencia dedicada a ilustres mentes pensantes.
Aquí podeis ver cómo cambia la forma y disposición de los tacos de dos zapatillas distintas como las Saucony Peregrine 7 y La Sportiva Akasha.
La Peregrine cuenta con una suela de un único material y tacos de geometría de base hexagonal de unos 5 mm,distribuidos de en forma y posicion para garantizar una traccion y agarre excepcionales.... y funciona.
Las Akasha, tienen menos tacos, más bajos y se trata de una suela polivalente que funciona bien en cualquier terreno. De hecho le Akasha son zapatillas de ultra trail, por lo que es normal que sean buenas para variedad de condiciones. Un poco menos tracción que las Peregrine... pero muchísima más durabilidad.
Otra cosa... las Akasha son una verdadera bomba... si buscais unas buenas zapatillas para ultra, teneis que considerarlas seriamente... maravillosas. Llevan varios años en venta... y ahí siguen resistiendo.
Tacos más altos y separados muerden mejor el terreno y dan una mayor tracción en terrenos blandos o descompuestos pero hacen que las zapatillas sea más torpes en situaciones más simples como una pista forestal.
Para terrenos fangosos o blandos hace falta, al menos, tacos de 5 mm con forma y disposicion adecuada para evacuar bien el barro y que no se forme el famoso "zueco".
Tacos mas planos y anchos, darán mejor rendimiento en pistas.
Hay una infinidad de formas de tacos.
Los podemos encontrar la forma de V para morder bien el terreno en única dirección, por lo que los encontraremos con la punta hacia delante para dar tracción hacia delante o con la punta hacia detrás para evitar resbalones en bajada.
Podemos encontrarlos de forma cuadrada o hexagonal, para que la tracción sea multidireccional. Hay muchas combinaciones distintas.
La protección de las zapatillas de trail. El ángel de la guarda.
Cuándo se corre en montaña es fácil hacerse daño en los pies. Una típica patada a una piedra, una maldita raíz que sobresale del camino, un apoyo impreciso que te hace rozar en lateral del pie contra otra piedra cercana, todas esas condenadas piedrecitas en una bajada larga.
Cada recorrido está lleno de enemigos y de emboscadas para tus pies. Una protección del pie que no sea adecuada puede estropear el día de carrera o de entrenamiento.
¿Qué tiene que proteger una zapatilla de trail running? Prácticamente todo, la planta del pie, los dedos, el empeine.
La protección de la planta del pie en una zapatilla de trail running
La protección de la planta es tarea de la suela y la mediasuela. Estos dos elementos nos separan de esa roca puntiaguda que no habíamos visto.
En lo que se refiere a la mediasuela, cuanto más materiale haya más nos protegerá. De hecho las zapatillas maximalistas con mediasuelas elevadas ofrecen un buen aislamiento del terreno. Pero ¡atentos! porque como ya os he dicho, cuanto más altos tengamos el apoyo del pie menos estabilidad tendremos.
Otro elemento que sirve para proteger la planta del pie son los tacos. Una suela con muchos tacos cercanos entre ellos y suficientemente altos puede proteger la planta del pie correctamente.
La reina de la protección de la planta del pie es la placa anti-rocas, que no es ni más ni menos que una pieza de un material duro cómo un plástico o carbono, que se posiciona entre la suela y la mediasuela.
Aquí os vuelvo a poner una foto de las Peregrine... con roca anti-placas. Fundamental para mi gusto. Podeis verla entre los tacos naranjas.
Si tenéis las plantas de los pies delicadas y sufris cada piedrecita del terreno, vuestras zapatillas deberían contar con está protección adicional para la planta del pie.
A algunos corredores no les gusta la placa anti-roca porque podría hacer la zapatilla menos flexible, pero se trata de una elección entre flexibilidad y protección muy subjetiva.
Larga vida al trail runner, la protección de los dedos de los pies
La punta de los dedos y las uñas, son otro de los elementos que más sufren cuando se corre en montaña.
Evidentemente, la parte anterior de las zapatillas es la que se encargará de proteger los dedos, concretamente en la punta final de la zapatilla se posiciona un elemento llamado “bumper”, o lo que es lo mismo paragolpes.
Si correis habitualmente en montaña, es prácticamente imposible que no hayáis dado una patada a una piedra alguna vez. Antes o después el Trail Runner se pone a jugar al fútbol con las piedras, sobre todo cuando las piernas empiezan a estar cansadas y la reactividad del corredor empieza a mermar.
Estos “bumper” están hechos de distintos materiales más o menos rígidos y recubren más o menos superficie de la punta de la zapatilla.
Evidentemente cuanto más grande y rígido sea este bumper más protección obtendremos, de modo que nuestros pies no tendrán miedo de nuestra obsesión por el fútbol con las piedras.
Otra vez, comparación entre un bumper contundente como el de las Akasha y un bumper más ligero como el de las Peregrine 7. Como podeis apreciar, las Akasha tienen más goma.
Tenéis que estar atentos, porque un bumper demasiado rígido puede crear problemas de aplastamiento de los dedos durante las bajadas, sobre todo si la zapatilla no tiene una buena sujeción del pie.
En mi caso, sabiendo esto, os puedo asegurar que ni las Peregrine ni las Akasha presentan este problema.
Imaginaos que estáis corriendo por una bajada muy pronunciada, el pie tiende a resbalar hacia delante y a aplastarse contra la punta, sí los dedos encuentra un muro muy rígido, sufrirán y se formarán las famosas uñas negras patrimonio del corredor de montaña.
Para evitar porblemas durantes las bajadas, es conveniente tener una buena técnica de bajada, a mi me costó un poco empezar a bajar bien, he escrito un artículo en el que os explico todos los trucos y consejos que he seguido para que las bajadas sean mi punto fuerte. Aquí os dejo el link: Mejorar la tecnica de bajada de trail running. 15 consejos definitivos
Está claro que la elección de la protección del bumper depende de qué tipo de recorridos vayáis a hacer.
Si vais a recorrer en montaña pura y dura con mucha piedra y mucho recorrido técnico, tendréis que pensar en tener una buena protección.
Si vais a correr en recorridos, que sean corribles, poco técnicos,con poco desnivel, entonces el bumper debería ser más ligero.
La protección del cuerpo del pie, laterales y empeine
La protección del cuerpo del pie, principalmente los laterales, es tarea del upper.
Para dar protección al upper, normalmente se incorporan estructuras más o menos rígidas y más o menos duras, como si fuese una especie de esqueleto, de termosellados, o bandas laterales qué sirven para dar tensión a los cordones y proporcionar la sujeción del pie a la vez que para protegerlo.
Para hacer que la tensión de los cordones llegue a la mediasuela se ponen estas estructuras al externo de upper o formando parte de él. Lo normal es encontrar termosellados en distintos materiales o las bandas laterales de distintos tipos de goma o plástico.
Algunas zapatillas presentan una especie de faldas, justo donde la mediasuela se conecta al upper, qué sirve para dar una protección adicional a la parte baja del pie.
Algunos pequeños elementos que hacen la diferencia en la protección de la zapatilla de trail running
Hay algunos elementos protectivos que a menudo no se tienen en cuenta pero que son fundamentales y que pueden estropear una carrera de trail running.
Se trata de pequeños detalles que hacen la diferencia, como por ejemplo, evitar que entren piedrecillas o tierra al interno de la zapatilla. Se puede considerar una zapatilla más protegida aquella que evitará que entren estos residuos al interno, porque una piedrecita puede destrozar literalmente un pie.
En referencia a esto, es importante que el upper se cierre bien entorno al tobillo y que la lengüeta se una al upper correctamente.
En esta imagen podeis ver el collar estilo calcetín de las vijeas New Balance Fresh Foam Hierro v3
La lengüeta es muy importante, tiene que ser de una sola pieza integrada en en upper. De hecho se ven siempre más uppers con lengüetas de una sola pieza en forma de calcetín, que pueden incluso llegar a recubrir parte del tobillo.
Los puntos negativos de una zapatilla demasiada protegida
Bueno, ya que tenemos que proteger los pies, pongamos toda la protección posible y hagamos que las zapatillas sean tanques.... un momento, con calma, hay una serie de contraindicaciones en las zapatillas demasiado protegidas.
El primer problema que presenta las zapatillas con mucha protección, es el peso. Cuanto más estructura de proteccion tengamos, más pesada será la zapatilla.
Otro problema podría ser la flexibilidad de la zapatilla, una zapatilla demasiado protegida podría resultar menos flexible haciendo que la transición del apoyo durante la carrera sea más difícil.
Otro factor que se ve comprometido por una protección muy elevada es la transpirabilidad de la zapatilla. Una zapatilla muy protegida puede presentar problemas de transpiracion y calentar el pie más de la cuenta.
¿Qué nivel de protección tenemos que elegir para nuestra zapatilla de correr por la montaña?
Pues nos voy a dar una respuesta, no lo sé.
Sólo lo podéis saber vosotros, en función de qué es lo que queréis hacer.
Evidentemente el nivel de protección dependerá muchísimo del tipo de recorrido y de la distancia que vayáis a correr.
Si vais a afrontar una carrera muy alpina, con muchos kilómetros, muchas piedras o con mucho desnivel, o al contrario, vais a correr en una carrera principalmente llana con poco desnivel y con mucha pista forestal.
Me imagino que en el primer caso, en el caso de la carrera alpina, habrá muchas piedras, muchos pasos complicados, muchos apoyos indecisos, mucha pedrera. Habría que dar prioridad a la protección y quitar ligereza y velocidad.
En el segundo caso, me imagino que habrá pocas zonas complicadas, y poca probabilidad de que la zapatilla toque lateralmente piedras u otros elementos abrasivos. En este caso seguramente necesitaréis unas zapatillas con menos protección pero que sean más adaptas a correr a ritmos rápidos y reactivos.
El nivel de protección es completamente distinto en ambos casos.
El soporte de las zapatillas de trail running
Por soporte de la zapatilla quiero decir la capacidad de la zapatilla de corregir la pisada del pie.
En la carrera convencional (carretera), el soporte compensa la pronación o supinación del corredor.
En el trail running, sin embargo, el concepto es un poco más complicado.
Antes de nada hay que decir que el hecho de corregir la pisada pronadora o supinadora en las carreras por montaña prácticamente carece de sentido ya que cada paso que damos en un sendero de montaña es completamente distinto.
En las carreras de carretera, los pasos que damos son siempre iguales y el aterrizaje es siempre igual, por lo que los errores en el apoyo se repiten y se acentúan con el pasar del tiempo, siendo necesarios corregirlos.
En las carreras de montaña, sin embargo, cada paso que demos será distinto del otro. La posición del pie cambia cada vez por lo que aunque seamos pronadores o supinadores el mismo terreno esconderá estos efectos.
Por este motivo, digo que hace menos falta corregir la pisada. En realidad, si eres un pronador crónico, en los Trail Running muy largos y sobre todo en terrenos duros, no estaría mal tener un soporte más consistente y un sistema que ayude a apoyar los pies correctamente.
Con el pasar de los kilómetros y con la fatiga muscular empezamos a ser menos eficientes, tendiendo a pronar. Deberíais buscar una zapatilla con una mediasuela que no ceda mucho y que resista bien a vuestro peso.
Gran parte de la corrección de la zancada lo realiza el contrafuerte posterior pudiendo ser más o menos rígido guiando y corrigiendo el apoyo del talón.
Las dos grandes olvidadas del trail running. La plantilla y la lengüeta.
La plantilla de las zapatillas de correr es uno de los elementos a los que normalmente, la mayor parte de los corredores, no pone mucha atención.
Podemos tener la mejor zapatilla del mundo... si la plantilla no está a la altura estropeará cualquiera espectativa de una carrera feliz y sin problemas.
No es raro oír hablar de zapatillas que tienen plantillas que se mueven o que se arrugan sobre todo en condiciones de humedad elevada.
Hay otras características de las plantillas que pueden ser un poco menos importantes pero que deberíamos considerar, como por ejemplo plantillas antibacterianas y anti olores. Son pequeñas cosas muy apreciadas en el mundo de los corredores de montaña.
Se podría decir que la mejor plantilla es aquella qué no sabes ni que está. Es decir que no da ningún problema. Cómoda, amortizata y quieta en su sitio.
La lengüeta de la zapatilla de trail running, a menudo, también acaba en el pozo del olvido. Sin embargo, se trata de un elemento muy importante y fundamental para no tener problemas en el empeine del pie.
La lengüeta será la principal encargada de compensar la tensión que generan los cordones.
Una lengüeta debe ser bastante acolchada para compensar esta tensión, pero atentos porque si tenemos una lengüeta demasiado espesa podríamos tener problemas de transpirabilidad o problemas de evacuación del agua.
También es importante ver cómo se ha construido esta lengüeta para garantizar que no entren piedrecillas dentro de la zapatilla.
Hoy en día casi todas las lengüetas están cosidas o son parte integrante del upper.
En algunas ocasiones hay unos bolsillos en la lengüeta que permiten meter lo que sobra de los cordones una vez que se ha hecho el nudo. Este elemento que podría sembrar insignificante pero es muy importante, sobre todo si tenemos cordones largos, ya que si no tenemos donde meterlos, podrían engancharse en ramas, o incluso peor, podrían hacer que nos tropezamos.
Transpirabilidad e impermeabilidad de la zapatilla para correr en montaña
Escribo juntas estas estas dos características porque normalmente se contraponen entre ellas.
No hace falta un genio para entender que una zapatilla más impermeable, seguramente, será menos transpirante.
Es muy importante saber dónde y en qué condiciones vamos a utilizar las zapatillas.
Si se corre principalmente en verano, en zonas calientes y secas, conviene evitar que las zapatillas impermeables o con protección contra la humedad.
Una zapatilla transpirante, será capaz de evacuar el sudor y de secarse rápidamente. A una zapatilla más “fresca”y transpirante le costará menos evacuar el agua cuando pasemos por un charco o río.
Si correis en zonas húmedas y frías, podéis pensar en comprar unas zapatillas que tengan algún tratamiento que proteja contra el agua. No tienen que ser impermeables al 100%, pero al menos que eviten que se mojen los pies enseguida como, por ejemplo, con el rocío de la mañana.
Elegir zapatillas de trail running duraderas
La durabilidad de las zapatillas de correr por la montaña es muy importante sobre todo por cuestiones económicas.
Las zapatillas de correr por la montaña están sometidas a condiciones mucho más duras que las zapatillas de correr por carretera. Encajan golpes y raspones durante horas.
¿Cuántos kilómetros dura una zapatilla de trail running?
Es difícil decirlo, se puede considerar una buena duración unos 600 o 800 km para una zapatilla de ultra trail.
Otras zapatillas más específicas para competiciones veloces, pueden durar poquisimo, incluso menos de 200 km.
El desgaste de las zapatillas se concentra en puntos muy bien definidos:
Desgaste de la suela zapatilla trail.
Con el pasar de los kilómetros, los tacos se consumen, sobre todo en la zona del talón y de la punta, es decir en las zonas de aterrizaje y de despegue.
En esta foto os enseño la suela de las viejas Saucony Peregrinas 6 (verde) y las suela de las más nuevas Saucony Peregrine 7 (naranja) antes de estrenarlas. Como podéis ver, los tacos de la Peregrina 6 ya se han consumido casi completamente.
A la derecha tacos consumidos...
No es raro encontrar zapatillas que proponen suelas con dos materiales distintos uno más duro para proteger estas zonas y otro más blando en el resto de la suela para dar algo más de tracción. Por ejemplo las Akasha, como veis, la suela tiene dos colores que identifican dos materiales, rojo duro, negro blando.
Cada suela está diseñada para un tipo de terreno, habría que respetar el concepto de este diseño para garantizar la duración de la suela de la zapatilla.
La mediasuela
Paso a paso, la mediasuela se comprime y se expande, la calidad y la cantidad de material de la mediasuela determinarán el mantenimiento de las características en el tiempo, principalmente la capacidad de amortización y reactividad.
En referencia a este punto, el peso del corredor tiene mucha importancia ya que evidentemente una mediasuela sufrirá más con un corredor de 90 kg que con un corredor de 70 kilos.
Desgaste del Upper
El upper sufre el roce de piedras y raíces. El tejido del upper, por ejemplo un mesh, tiene que ser lo más resistente posible para garantizar una duración adecuada. Como efecto negativo, un tejido tupido y duradero podria resultar muy caluroso.
Como ya he indicado el upper tiene elementos que sirven para dar protección al pie y al mismo upper, como por ejemplo los termosellados. La cantidad de estos elementos determinará la resistencia del upper.
¡Atentos! (Otra vez), porque estos elementos más duros pueden representar, a su vez, puntos críticos de rotura ya que son zonas de unión de dos materiales distintos un tejido más blando y una protección más dura que puede desencadenar roturas en el tejido menos resistente.
Aquí otra vez os enseño el upper de las viejas Peregrine 6, como podéis ver, se ha empezado a romper en la zona de flexión de los dedos. Durabilidad excelente, se han quedado así despues de muchisimos kilometros y de haberlas metido por todo tipo de pedreras.
La duración de las zapatillas de Trail Running dependerá de cómo las utilizaremos. Para prolongar su vida, hay que utilizarlas en su habitat natural, es decir, usarlas para lo que han sido diseñadas.
Si pones a correr sobre una carretera asfaltada a una zapatilla con tacos y suela diseñados para barro, después de ni siquiera 100 km podréis saludar a vuestras zapatillas para siempre. (ya lo decía yo, algo se muere en el alma... cuando un amigo se va...).
Lo mismo, si os calzáis unas zapatillas ligeras y sin protecciones para correr por una pedrera de alta montaña, además de que posiblemente os hagáis daño, podríais estropearla zapatillas prematuramente.
Consejos y conclusiones sobre la elección de las zapatillas de trail running
No hace falta que os dé muchos consejos. Me imagino que ya habréis entendido.
Teneis que entender que corredores sois y dónde utilizareis las zapatillas.
De este modo la elección será natural y acertada.
Pues nada... lo sé, artículo muy largo... espero que no os hayais dormido... 
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