Si estás leyendo esto es porque el virus de trail running te ha contagiado. Ya estarás habituado a correr por los montes, seguramente ya has llegado a correr 10 km sin problemas, pero quieres más. Estarás pensando en aumentar la distancia. El siguiente paso es la media maratón en montaña.
En este artículo voy a explicarte los principales pasos que tienes que seguir para conseguir correr un Trail de 21 km
¿Cómo preparar un medio maratón de montaña?
Buenas noticias, si ya corres 10 km... pues nada te va a impedir llegar a correr un Trail de 21 km con unos 1000-1200 metros de desnivel. Ya has pasado la parte más difícil que era la parte de acostumbrarse al terreno, adaptar la musculatura y la estructura óseo tendina al maravilloso mundo de las carreras por montaña.
Este artículo se encuadra dentro de una serie de planes de entrenamiento progresivos desde cero... rey del sillón.. hasta el utra... rey de las montañas. Aquí os dejo los enlaces.
- Empezar el trail running desde cero. En el que se definen las fases generales que tendrás que afrontar para llegar a correr carreras de larga distancia.
- Cómo correr los primeros 10 km de trail running. En el que explico las fases necesarias para llegar a correr 10 km con unos 500-600 D+ en 12 semanas
- Plan de entrenamiento maratón de montaña (artículo en construcción)
Zapatillas Corta Distancia
Zapatillas corta distancia: Trail de 21 km
Para gustos los colores... elegir unas zapatillas de trail es muy complicado y depende de varios factores proprios (peso, técnica, etc) y del tipo de carrera y recorrido.
En este caso, estamos hablando de carreras cortas (si... lo sé... puede que te parezcan muchos 21 km, pero en el mundo del trail, es muy poco). En este caso, se necesitan zapatillas que pesen poco con poca amortiguación.
En funcion del recorrido (más o menos técnico) tendrás que decidir el nivel de protección, ajuste, tacos, etc.
Aquí te dejo 5 modelos que son verdaderas joyitas... no son todos... pero bueno, estos son muy buenos y te harán afrontar los 21 km con total seguridad.
Modelo Scott Supertrac RC 2 Saucony Peregrine 12 La Sportiva Bushido II Hoka One One Zinal Salomon Sense Pro 4 Imagen 
Descripcion Las Scott Supertrac RC 2 son la apuesta de Scott para la competición en terrenos blandos, así como las zonas más técnicas o alpinas, hasta la media distancia. Las Saucony Peregrine 12 son unas zapatillas idóneas tanto para corredores que busquen unas zapatillas minimalistas y ligeras para carreras más rápidas, como para el resto de corredores hasta un peso medio que busquen unas zapatillas polivalentes para usarlas tanto en entrenos cortos, gimnasio y hasta en la calle. Una de las mejores zapatillas para media distancia y terrenos compactos. Estas zapatillas van a ofrecer el máximo rendimiento a aquellos corredores de peso medio o ligero que quieran correr trails por terrenos que no estén en malas condiciones o con mucho barro. Zapatillas excelentes para correr por montaña cuando se busca la máxima velocidad. Muy reactivas y comodas que dan lo mejor en terrenos sencillitos. Unas zapatillas pensadas, a priori, para corredores de peso ligero y medio con buena técnica que les guste notar el terreno bajo los pies sin muchas protecciones. Ideales en todos los terrenos incluso para dias de lluvia Peso 270 gr 275 gr 305 gr 244 gr 255 gr Drop 5 mm 4 mm 6 mm 5 mm 4 mm Lo Mejor 1. Tracción: Sin duda, lo mejor.
2. Amortiguación: Muy equilibrada entre protección y sensibilidad del terreno.
3. Polivalencia: Mucho más que unas zapatillas específicas para terrenos blandos.
4. Repelencia al agua, muy superior a lo habitual gracias a la nueva tecnología 3XDry.1. Fit excelente, fácil de acomodar el pie, sujeción fiable y segura.
2. Cordones fiables, los atas con un solo nudo y puedes hacer toda una carrera sin preocuparte.
3. Buena transpirabilidad en temperaturas medias a calurosas.
4. Placa protectora excelente, tanto en protección contra elementos del suelo como en flexibilidad.1. Fit. La zapatilla abraza muy bien al pie. Sin perder ni un ápice de comodidad, el pie queda muy bien sujeto y nos permite movernos con precisión.
2. Protección. La construcción y los materiales utilizados en el upper hacen que nuestro pie se encuentre muy bien protegido.
3. Amabilidad. Los materiales son muy amables para nuestros pies y eso aporta comodidad al correr.- Hechas para correr rapido
- Amortiguacion muy buena
- Increiblemente ligeras
- Muy Comfortables1. Excelente equilibrio entre ligereza, dinamismo y confortabilidad.
2. Sujeción óptima, parece que no lleves nada.
3. La suela Premium Wet Traction Contagrip una garantía para días lluviosos.
4. Bolsillo para el Quicklace más práctico, ahora se evita presionar por el propio sistema de atado.Lo Peor 1. La comodidad de su interior penaliza ligeramente la sujeción en situaciones más extremas, especialmente en pies estrechos.
2. Si entramos de lleno al agua, se empapan los acolchados del talón.
3. Pese a la tecnología Coldblack, el color negro es el color negro. Con temperaturas elevadas son zapatillas calurosas.1. Los tacos delanteros han presentado un desgaste prematuro. 1. Durabilidad de la suela. En ciertos lugares de la suela el desgaste es un poco más alto de lo habitual. Estaría bien que la durabilidad de la suela fuera similar a la del upper. - Solo para distancias cortas
- Poco espacio para los dedos
- No adaptas a terrenos muy técnicosUpper demasiado rígido que al flexar en algunos puntos se hace notar demasiado. Reseňa Completa ND ND ND ND ND 
Conclusiones
Pues ya está, como ves, en 12 semanas habrás conseguido pasar de los de los 10 km hasta los 21 km fácilmente, esforzándose en el entrenamiento pero sin llegar a machacar demasiado el cuerpo y evitando lesiones. Esto es fundamental para conseguir nuestros objetivos como corredores de montaña
No olvidés consultar este artículo en el que dejo algunos consejos básicos para el día de la carrera, se trata de pequeños consejos útiles qué pueden cambiarte el día: Consejos para la primera carrera de trail running
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