Correr por montaña es una experiencia maravillosa pero implica una serie de riesgos que hay que conocer y prevenir para que no se convierta en una pesadilla.
Que no os cuenten historias, la montaña conlleva riesgos... y punto. Puede que no estéis escalando un 8A sin cuerda a la pata coja... pero un pie mal apoyado o una tormenta imprevista os pueden dar un montón de problemas. Mejor estar preparados.
12 consejos de seguridad para el trail running
Incluso el REY ha tenido sus problemillas:
Kilian Jornet rescatado en el Mont Blanc
“El joven deportista explica en su blog que seguramente fue poco previsor al ir ligero de equipaje y tuvo que pedir ayuda por el mal tiempo”
Podria ser incluso peor, desgraciadamente pasa a menudo y cada año, leémos noticias como estas:
Hallan el cuerpo del corredor de montaña desaparecido desde el martes
Fallece una corredora de trail alcanzada por un rayo
Ya me imagino que muchos estaréis pensando... ¡qué exagerado!, es más peligroso ir en bici de carreras o cruzar la calle... pues sí, no digo que no, es verdad... pero como escribo sobre carreras por el monte, no voy a negar que hay un riesgo.
La seguridad en el trail running se obtiene gracias a una combinación de experiencia, un equipamiento adecuado y cómo no: SENTIDO COMUN.
Salir a correr por la montaña es una actividad segura siempre que se tomen las precauciones necesarias y se sigan un par de consejos... bueno...en este caso 12 consejos para ser exáctos.
Puede que algunos de estos consejos os resulten banales, pero es que son tan básicos ... que es mejor no olvidarlos.
¿Qué consejos hay que seguir para hacer trail running de forma segura?
Estos son los 12 mejores consejos que se me ocurren para hacer trail running de forma segura:
1) Crea y comparte tu itinerario de carrera
Haz un plan del recorrido antes de salir a correr por el monte.
En los senderos donde normalmente corres y ya conoces, probablemente no se requiera demasiada planificación, además de dónde, cuándo comenzará la carrera y cuánto deberías tardar.
Si te estás aventurando en un nuevo recorrido, consulta un mapa, o descarga los itinerarios gps.
Selecciona un itinerario que sea adecuado a tus posibilidades. No exageres.
Consigue la mayor información posible: ¿Hay agua? ¿Pasos complicados?, etc. Hoy en día es muy fácil obtener información en internet gracias a los foros de corredores.
Una vez que hayas definido tu recorrido, acuérdate de compartirlo con tu familia o amigos.
En realidad basta con decir decir a alguien dónde estarás y el tiempo estimado que te llevará terminar. De esa manera, si algo sucediera, alguien sabrá dónde te encuentras.
Es tan simple y fundamental que casi ni debería escribirlo...
2) Conoce los peligros del itinerario
Cada zona conlleva ciertos peligros con los que podrías tener que lidiar.
Es importante que conozcas los riesgos, así podrás planificar todo y llevar el material necesario para mitigar el peligro.
Podrían ser animales como jabalís, perros, lobos, serpientes, toros, unicornios, etc.
O por ejemplo, si estás corriendo en un valle estrecho durante la temporada de lluvias podría ser que te pille una inundacion repentina.
Otro riesgo muy importante durante ciertas temporadas en todas las áreas naturales es que puedes encontrarte con cazadores.
Puede ser que tengas que pasar por neveros inestables y resbaladizos. En este caso convedría llevar unos rampones para correr. Yo por ejemplo tengo estos:
Aunque solo sean unos cientos de metros, te pueden evitar un buen resbalón.
3) No te olvides la hidratación y la alimentación
Incluso los corredores más expertos olvidan lo importante que pueden ser el agua y la alimentación durante un entrenamiento o competición.
Olvidarse de beber agua o comer conlleva un "agotamiento" prematuro, calambres, y también puede provocar otros problemas graves como la deshidratación. Considera siempre cuánto tiempo estarás corriendo y lleva la cantidad necesaria de agua y comida.
Los entrenamientos son el momento perfecto para practicar y experimentar con diferentes alimentos e hidratación. Una regla muy básica a seguir es beber frecuentemente antes de llegar a tener sed. Otra regla. si planeas correr más de una hora, es comer algo cada 30-45 minutos.
Lleva algo más de comida de lo que te haga falta... nunca se sabe si vas a pasar más tiempo en el monte del previsto.
4) Utiliza calzado y ropa adecuada
El trail running y el running en general, es un gran deporte que requiere muy poco material. Si tienes un par de zapatillas puedes comenzar a entrenar.
Aunque no se requiere una gran inversión, tener el calzado adecuado para los senderos puede ayudar a que el deporte sea más seguro.
Las zapatillas de trail están diseñadas específicamente para senderos y terrenos diferentes a la carretera. Sin la tracción adecuada, los trotamontes pueden lesionarse fácilmente en una ruta.
Asegúrate de comprar el calzado adecuado que se adapte al tipo de trail running y al terreno que deseas abordar. En este artículo explico cómo elegir unas zapatillas de trail. Hay que considerar muchas cosas, amortización, tracción, elementos protectivos, etc.
No solo debes tener las zapatillas adecuadas, sino que también es muy importante vestirse adecuadamente.
El trail es maravilloso: escalar montañas, correr sobre crestas... pero el clima puede cambiar drásticamente. Debes asegurarte de tener la ropa adecuada según el clima y la ubicación de la carrera.
Es fundamental tener una buena chaqueta impermeable, yo utilizo a Salomon Walter Bonatti. La he elegido por 3 motivos:
- Impermeable
- Transpirante
- Cuando la empaquetas no ocupa nada...
Os recomiendo este analisis: https://www.trailrunningreview.com/es/Salomon-Bonatti-Pro/REVIEW--1461.html
Si la quereis, aquí la teneis.
5) Invierte en un buen reloj GPS
En la montaña es muy fácil perder el sendero o pasarse un cruce.
Tener un reloj GPS donde cargar la ruta para que la podáis seguir es fundamental. De vez en cuando das un vistazo al reloj y ves si estas siguiendo la ruta establecida. Incluso, si te alejas de la ruta suena y te avisa.
Me ha pasado un montón de veces, seguir un sendero de montaña, llegar a un nevero de muchos metros y: ¿dónde esta el camino?
Lo mismo pasa con lospedregales muy grandes, a veces es muy difícil seguir los hitos que marcan el camino. Un mar de piedras... ¿pero no habìa un sendero?
De verdad, a mi me ha salvado más de una vez. Yo utilizo el Suunto Ambit Peak 3 HR, un modelo ya con varios años pero que es una BOMBA, resistente y no falla nunca. Una joyita para los amantes de la montaña de verdad.
Es cierto que le faltan algunas funciones más modernas como la música... pero qué más da.
6) Cuidado con los perros
¡Madre mia! La peor pesadilla del corredor de montaña no son los osos, los lobos o los dragones... lo peor que te puede pasar es tener que escapar de los perros pastores.
Es muy normal encontrarse con ganado en la sierra, y donde hay ganado, hay perros que están ahí por un motivo: defender el rebaño.
Los perros pastores están sueltos, y te ven como una amenaza... como si no tuvieses otra cosa que hacer que cazar una vaca...
Os lo digo por experiencia, me han perseguido perros varias veces. No importa cuál sea el tamaño del bicho (un mastín o un chiguagua), la experiencia puede ser aterradora.
Tengo varios amigos que han sido perseguidos y mordidos mientras entrenaban o se encontraban en una carrera.
Si crees que es probable encontrar perros, no dudes en llevar protección. Me refiero al gas pimienta o spray anti-agresión fácilmente transportable en tu mochila o cinturón de hidratación.
De este modo, si te encuentras con un perro con ganas de guerra, te podrás defender sin hacerle daño.
7) Informar si algo está mal
Los guardaparques y las fuerzas del orden no pueden hacer que los senderos sean seguros para correr sin los esfuerzos de los corredores.
Si no son conscientes de algo, simplemente no pueden solucionar el problema. Informa a las autoridades si ves algo que puede ser un peligro. Informar sobre los posibles problemas hace que los senderos sean seguros para todos.
El trail running es más seguro gracias a la debida diligencia de la comunidad de corredores.
8) Sé visible
Todos sabemos la importancia de ser muy visible cuando se corre por la carretera. Evidentemente en la calle sirve para que no te pillen.
Hay un par de motivos por los que es muy importante ser bien visible en la sierra o el bosque.
El otoño y el invierno a menudo significan temporada de caza. Vistete bien visible para que quede claro a todos que no eres un ciervo.
Además, en caso de un imprevisto, una lesión, niebla mal tiempo, etc. Si tuviesen que ir a buscarte, sería más fácil localizarte si te vistieses de amarillo fluorescente que de negro o de camuflaje....
En mi caso, cuando voy solo a correr, me pongo una gorra chillona y una camiseta amarilla. Lo sé, parezco un trabajador de la autopista.
¡Que se os vea!
9) Piensa en el tiempo que vas a tardar y no en la distancia que vas a correr.
Los terrenos difíciles y montañas pueden duplicar o triplicar el tiempo que necesitas para cubrir una cierta distancia.
¿Cuál es el ritmo ideal de carrera en montaña? Los corredores de montaña experimentados recorren unos 10 km por hora (cerca de 6 millas por hora). Los corredores menos preparados deberían apuntar a 6-7 km por hora.
10) Atención al clima
Especialmente si vas a entrenar en alturas más elevadas, las temperaturas pueden cambiar, las tormentas con rayos pueden llegar rápidamente y una nube encajada en una cima puede hacer que no veas nada y te desorientes.
Así que no olvides de darle un vistazo al meteo y si no estas seguro, haz un recorrido más fácil o que conozcas bien.
Sobre todo en montaña, aunque sea verano, lleva un gorro y una buena chaqueta impermeable (eso ya lo he dicho).
No te olvides de usar protector solar y unas buenas gafas de trail running ya que las radiaciones UV en altura son muy potentes.
11) Lleva una linterna aunque creas que no haga falta
Os cuento una pesadilla: Llega la noche en la sierra, sombras, oscuridad... y no veis nada. Horrible.
Hace algunos años salí a entrenar unos 20 km subestimé el tiempo que me llevaría acabar.
Cuando me faltaban 5 km comenzó a oscurecer bastante y no llevaba linterna. Para que no me pillase la oscuridad más absoluta, aceleré y como no veía bien... ¡tropezón y a volar!
Al final acabé de vuelta, de noche, mucho más tarde, dolorido y pasando un mal rato.
Una linterna habría solucionado el problema
Además, si desgraciadamente, cuando caí, no hubiese podido continuar a correr y hubiesen tenido que venir a buscarme de noche, habría sido mucho más fácil encontrarme si hubiese tenido una luz.
Claro, hay que ver dónde vais y a qué hora salís a correr. Si salís por la tarde... obligatorio: Linterna.
No os perdáis este artículo: Consejos para elegir una buena linterna de trail running
12) Lleva siempre el material de emergencia
¿Qué es lo peor que puede pasar durante un trail? Lo primero que se nos occurre es lesionarse y no poder regresar.
Pueden pasar muchas cosas en el camino y estar preparado es la mejor manera de mantenerse a salvo.
Resumiendo, estos son los componentes básicos de un kit de emergencia para trail:
- Un reloj GPS
- Teléfono móvil
- Un mapa de la ruta y una brújula
- Spray de pimienta
- Silbato
- Manta isotérmica
- Linterna
- Chaqueta
- Alimentación e hidratación
Conclusiones
Bueno, pues a correr y divertirse. Pero no os olvidéis que hay tener precaución, conocer los riesgos, no exagerar e ir bien equipados por lo que pueda pasar.
La montaña bonita pero es dura y, pese a ser meticulosos, es peligrosa. Hay que ser humilde, ya que nuestros errores, sobre todo cuando se va ligero de equipaje, se pueden pagar caros.
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¿Ya sabéis las cuatro cosillas que os ayudarán a correr con seguridad ? Espero que os haya gustado este artículo y que lo compartireis en las redes sociales...
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